مقالة علمية
إذا انت مبتدئ لازم تتمرن للفشل العضلي
كثيرًا ما يقع المبتدئون في مجال تمارين المقاومة في فخ التساول حول مفهوم “الفشل العضلي”. لكن ما هو الفشل العضلي بالضبط، وهل هو ضروري لتحقيق نمو عضلي مثالي؟ 1. تعريف الفشل العضلي: الفشل العضلي يحدث عندما تتعذر العضلة على إكمال تكرارًا إضافيًا بسبب الإرهاق. في الأساس، هو اللحظة التي تصبح فيها العضلة غير قادرة على […]
عشبة الأشواغندا: هل هي مفتاح التخلص من القلق والتوتر؟
الكثيرون يتساءلون عن فعالية الأعشاب في تحسين الصحة النفسية، ومن هذه الأعشاب الأشواغندا. إذا كنت تعاني من التوتر والقلق، قد تكون هذه العشبة الجواب الذي تبحث عنه. الأشواغندا والأبحاث العلمية: حتى الآن وخلال الفترة التي استمرت حتى عام 2023، تمت مراجعة عدة دراسات حول الأشواغندا وتأثيرها على الصحة النفسية. وبالفعل، الأبحاث تشير إلى أن هذه […]
تقلبات الوزن اليومية: لماذا يمكن أن يزيد أو ينقص وزنك بشكل مفاجئ؟
هل مررت بتجربة وقوفك على الميزان بعد الاستيقاظ من النوم، لتكتشف أن وزنك قد زاد بشكل ملحوظ عن اليوم السابق؟ هذا الأمر قد يكون محطًا للقلق للبعض، لكن في الواقع، تُعد تقلبات الوزن اليومية ظاهرة طبيعية ومتوقعة نظرًا لعدة عوامل، وفيما يلي بعض هذه العوامل: كمية الألياف التي تم تناولها: قد تؤدي الألياف إلى احتباس […]
التحكم في الشعور بالجوع أثناء الحمية الغذائية: استراتيجيات فعالة
تُعد الحمية الغذائية تحديًا للكثيرين، خاصة عندما يكون هناك تقليل كبير في السعرات الحرارية. في هذا السياق، يزداد الشعور بالجوع، وقد يُصعب التعامل معه. ولكن، بفضل الاستراتيجيات التالية، يمكن التحكم في الجوع والحفاظ على التركيز نحو تحقيق الهدف الغذائي. 1. اختيار الأغذية الكثيفة والقليلة في السعرات: يُفضل اختيار الأغذية التي تملأ المعدة وتُحافظ على الشعور […]
هل حبوب منع الحمل تؤثر على عضلاتك وقوتك؟
المقدمة: يُعتقد أن الهرمونات مثل الاستروجين لها تأثير مباشر على القوة العضلية والبناء العضلي. وبالتالي، قد يتساءل البعض عما إذا كانت حبوب منع الحمل، التي تؤثر في تركيز هذه الهرمونات في الدم، قد تلعب دورًا في زيادة أو تقليل هذه القوة. فلنستعرض دراسة أُجريت بهذا الخصوص (1). الدراسة المُرجعية: الباحث: Eun-Sook Sung عدد المشاركين: 74 […]
عشبة الأشواغاندا وفوائدها في تحسين النوم: مراجعة علمية
مقدمة: عندما نتحدث عن مكملات الصحة والعافية, غالبًا ما يبرز اسم “الأشواغاندا”. فقد اكتسبت هذه العشبة شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة، خاصة فيما يتعلق بتأثيراتها على هرمون التيستوستيرون. ولكن، هل فكرت يومًا في فوائد هذه العشبة للنوم؟ أهمية النوم: النوم هو عنصر أساسي لصحة الإنسان. فقلة النوم تعتبر واحدة من المشكلات التي تؤدي إلى العديد […]
هل البروتين المكمل ضروري لبناء العضلات؟
عندما يبدأ الأشخاص في رحلتهم الرياضية، قد يتسرع البعض في اللجوء إلى المكملات الغذائية، خاصة مكملات البروتين، معتقدين أنها المفتاح السريع للحصول على جسم رياضي مثالي. ولكن، هل هذا حقيقي؟ المكملات ليست الحل السحري: بالفعل، ليست المكملات الغذائية هي الحل السحري لبناء العضلات أو خسارة الدهون. الأمور الأساسية مثل التغذية، التمرين، والنوم هي التي تصنع […]
11 معلومة عن الكرياتين مبنية على الأدلة العلمية
الكرياتين هو مكمل غذائي يُستخدم على نطاق واسع بين الرياضيين وأولئك الذين يسعون إلى تحسين أداءهم البدني. ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام مكمل غذائي. احتباس السوائل: استخدام الكرياتين، خاصة في فترة التحميل، قد يسبب احتباس السوائل في الجسم. هذا يعتبر طبيعيًا وغالبًا ما يكون مؤقتًا. أمان المكمل: الكرياتين هو مكمل […]
