هل مررت بتجربة وقوفك على الميزان بعد الاستيقاظ من النوم، لتكتشف أن وزنك قد زاد بشكل ملحوظ عن اليوم السابق؟ هذا الأمر قد يكون محطًا للقلق للبعض، لكن في الواقع، تُعد تقلبات الوزن اليومية ظاهرة طبيعية ومتوقعة نظرًا لعدة عوامل، وفيما يلي بعض هذه العوامل:
- كمية الألياف التي تم تناولها: قد تؤدي الألياف إلى احتباس المياه في الجسم، مما يزيد الوزن مؤقتًا.
- وجود الإمساك: التراكمات البرازية قد تضيف وزنًا مؤقتًا.
- حالة تروية الجسم: الجفاف أو احتباس السوائل يمكن أن يؤثران في الوزن.
- وقت ونوع الوجبة الأخيرة قبل النوم: وجبة ثقيلة أو مالحة قبل النوم قد تتسبب في احتباس المياه.
- تقلبات الهرمونات عند النساء: فترات الدورة الشهرية قد تجلب معها تقلبات في الوزن بسبب احتباس السوائل.
ومن المهم التذكير بأن زيادة الوزن بكيلوغرام واحد من الدهون خلال ليلة واحدة هو أمر شبه مستحيل. ولذا، عندما نلاحظ تقلبات الوزن اليومية، يجب علينا أن نكون واعدين بأنها ليست نتيجة لزيادة الدهون بالضرورة.
النصيحة الذهبية: لتحقيق نظرة أكثر دقة على تقدمك في فقدان الوزن، يُفضل متابعة المتوسط الأسبوعي للوزن بدلاً من الاعتماد على قراءات يومية متقلبة. ذلك يوفر صورة أكثر استقرارًا وواقعية حول تقدمك.
مثال عملي حسابي: لنقل أن وزنك خلال الأسبوع الماضي كان كالتالي:
- اليوم الأول: 75 كيلوغرام.
- اليوم الثاني: 75.5 كيلوغرام.
- اليوم الثالث: 74.8 كيلوغرام.
- اليوم الرابع: 75.2 كيلوغرام.
- اليوم الخامس: 76 كيلوغرام (ربما بسبب وجبة كبيرة قبل النوم).
- اليوم السادس: 75 كيلوغرام.
- اليوم السابع: 75.1 كيلوغرام.
لحساب المتوسط الأسبوعي للوزن، نجمع الأوزان ثم نقسم الناتج على 7 (عدد الأيام):
75+75.5+74.8+75.2+76+75+75.1 = 526.6
526.6 / 7
=75.2 كيلوغرام.
وبالتالي، المتوسط الأسبوعي لوزنك هو 75.2 كيلوغرام، وهو يُعتبر دليلًا أدق على وزنك من الأوزان اليومية المتقلبة.
