مقدمة: عندما نتحدث عن مكملات الصحة والعافية, غالبًا ما يبرز اسم “الأشواغاندا”. فقد اكتسبت هذه العشبة شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة، خاصة فيما يتعلق بتأثيراتها على هرمون التيستوستيرون. ولكن، هل فكرت يومًا في فوائد هذه العشبة للنوم؟
أهمية النوم: النوم هو عنصر أساسي لصحة الإنسان. فقلة النوم تعتبر واحدة من المشكلات التي تؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية وتؤثر سلبًا على الأداء الرياضي وبناء العضلات.
الأشواغاندا وتحسين النوم: على مدار السنوات القليلة الماضية, تم إجراء العديد من الدراسات العلمية للتحقق من فعالية الأشواغاندا في تحسين جودة النوم. وقد أظهرت خمس دراسات تمت في 2021 تأثيرًا إيجابيًا لهذه العشبة. وما يثير الاهتمام هو أن هذا التأثير كان ملحوظًا سواء لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو حتى الأشخاص الذين لا يعانون منها , وايضاً والنتيجة تنطبق اكثر على البالغين اما كبار السن العينة كانت صغيرة نحتاج دراسات اكثر(1).
التأثيرات الفعلية للأشواغاندا: رغم النتائج الإيجابية في الابحاث العلمية الا ان حجم هذا التاثير كان صغير اصلاً فممكن يكون مفيد مع اشخاص ومع اشخاص اخرين غير مفيد , بالتالي التأثير الفعلي للأشواغاندا على النوم قد يختلف من شخص لآخر. بعض الأشخاص قد يجدون تحسنًا ملحوظًا، بينما قد لا يلاحظ البعض الآخر تأثيرًا كبيرًا. لذا، يظل الأمر يعتمد على التجربة الشخصية.
كيفية استخدام عشبة الأشواغاندا: لمن يرغب في تجربة هذه العشبة, الجرعة الموصى بها في الأبحاث العلمية هي 600 ملغ يوميًا. وقد تم استخدام نوع ksm 66 بشكل رئيسي في الدراسات. ومع ذلك, يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء تناول أي مكمل غذائي.
ختامًا: الأشواغاندا هي واحدة من العشب التي قد تقدم فوائد صحية متعددة, بما في ذلك تحسين جودة النوم. ولكن كما هو الحال مع أي مكمل غذائي, فإن الأمور تعود في النهاية إلى التجربة الشخصية والاحتياجات الفردية. تحياتي لكم جميعًا ونتمنى لكم نومًا هنيئًا.
المراجع:
- Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati, L. Y., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
