عشبة الأشواغندا: هل هي مفتاح التخلص من القلق والتوتر؟

الكثيرون يتساءلون عن فعالية الأعشاب في تحسين الصحة النفسية، ومن هذه الأعشاب الأشواغندا. إذا كنت تعاني من التوتر والقلق، قد تكون هذه العشبة الجواب الذي تبحث عنه.

الأشواغندا والأبحاث العلمية:

حتى الآن وخلال الفترة التي استمرت حتى عام 2023، تمت مراجعة عدة دراسات حول الأشواغندا وتأثيرها على الصحة النفسية. وبالفعل، الأبحاث تشير إلى أن هذه العشبة تعمل على تقليل التوتر والقلق.

التحليل التلوي:

أحد أقوى الدراسات التي تمت هي التحليل التلوي الذي شمل مراجعة للدراسات حتى عام 2021. ضم هذا التحليل 12 دراسة بمجموع عينة يتجاوز الألف مشارك. وتوصلت الدراسة إلى أن الأشواغندا قد ساعدت في تقليل التوتر والقلق بجرعات تتراوح بين 300 و600 مليجرام يوميًا(1).

الأبحاث الحديثة:

دراسات جديدة أجريت في السنوات الأخيرة أكدت نتائج الدراسات السابقة وشددت على فوائد الأشواغندا في تقليل التوتر والقلق(2,3).

الختام:

رغم التأكيدات العلمية على فوائدها، من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام الأشواغندا كمكمل غذائي. بالنسبة للراغبين في تجربتها، الجرعة الموصى بها تتراوح حوالي 600 مليجرام يوميًا. الجدير بالذكر أنه تم استخدام نوع “ksm 66” بكثرة في الدراسات.

تحياتي لكم جميعًا، وأتمنى الصحة والسلامة للجميع.

1. Akhgarjand, C., Asoudeh, F., Bagheri, A., Kalantar, Z., Vahabi, Z., Shab-bidar, S., Rezvani, H., & Djafarian, K. (2022). Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research, 2022;36(4), 4115-4124. DOI: 10.1002/ptr.7598
2. Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati, L. Y., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis
3. Lepresti, A. L., & Smith, S. J. (2021). Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials. Journal of Herbal Medicine, 28