عندما يبدأ الأشخاص في رحلتهم الرياضية، قد يتسرع البعض في اللجوء إلى المكملات الغذائية، خاصة مكملات البروتين، معتقدين أنها المفتاح السريع للحصول على جسم رياضي مثالي. ولكن، هل هذا حقيقي؟
- المكملات ليست الحل السحري: بالفعل، ليست المكملات الغذائية هي الحل السحري لبناء العضلات أو خسارة الدهون. الأمور الأساسية مثل التغذية، التمرين، والنوم هي التي تصنع الفارق الأكبر في تحقيق النتائج المرجوة.
- الغذاء أولاً: الطعام الطبيعي هو أفضل مصدر للبروتين. الأغذية مثل البيض، الدجاج، واللحم توفر بروتينًا طبيعيًا بنسب مثالية وبمواد مغذية أخرى مفيدة.
- متى نحتاج لمكمل البروتين؟ في حالة كنت لا تتمكن من تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين عبر الغذاء الطبيعي، فيمكن اللجوء إلى مكملات البروتين. فهي وسيلة سهلة وسريعة لتعويض النقص.
- احتياج البروتين: الاحتياج اليومي الموصى به للبروتين هو بين 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزنك المثالي، ولكن هذا الرقم قد يتغير بحسب الأشخاص ونشاطهم البدني.
- التركيز على الأساسيات: في النهاية، يجب التأكيد على أن المكملات هي مجرد دعم ولا يجب الاعتماد عليها بشكل كامل. التركيز يجب أن يكون على الأمور الأساسية: التغذية الصحية، التمارين المنتظمة، والحصول على قسط كافي من النوم.
لذلك، قبل أن تقرر شراء مكملات، تأكد من أنك قد أعطيت الأولوية للأسس الرئيسية لنمط حياة صحي. وإذا كنت في شك حول الحاجة إلى مكملات، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب.
