الكرياتين هو مكمل غذائي يُستخدم على نطاق واسع بين الرياضيين وأولئك الذين يسعون إلى تحسين أداءهم البدني. ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام مكمل غذائي.
- احتباس السوائل: استخدام الكرياتين، خاصة في فترة التحميل، قد يسبب احتباس السوائل في الجسم. هذا يعتبر طبيعيًا وغالبًا ما يكون مؤقتًا.
- أمان المكمل: الكرياتين هو مكمل غذائي آمن ولا يعتبر من الهرمونات البنائية. يدعم استخدامه العديد من الأبحاث العلمية.
- الكلى: لا توجد أدلة على أن الكرياتين، عند تناوله بالجرعات الموصى بها، قد يضر بالكلى في الأشخاص الأصحاء.
- للأطفال والمراهقين: الكرياتين يعتبر آمن للاستخدام حتى بين المراهقين والأطفال، حسب الأدلة العلمية المتاحة.
- تحسين الأداء: استخدام الكرياتين بالتزامن مع التمرين يساعد في تحسين الأداء، سواء للشباب أو كبار السن.
- التستوستيرون والشعر: لا توجد أدلة قوية تربط بين استهلاك الكرياتين وزيادة هرمون التستوستيرون أو تساقط الشعر.
- الجفاف وتشنجات العضلات: ضد المفهوم الشائع، الكرياتين لا يسبب الجفاف أو تشنجات العضلات.
- زيادة الوزن: أي وزن يتم كسبه في البداية من استخدام الكرياتين هو نتيجة احتباس السوائل، وليس دهونًا.
- جرعات الاستهلاك: جرعات صغيرة ومنتظمة من الكرياتين (3-5 غرام يوميًا) تكفي لتحقيق الفوائد، مما يجعل فترة “التحميل” غير ضرورية.
- أنواع الكرياتين: الكرياتين المونوهيدريت هو الأكثر شيوعًا وأكثرها بحثًا علميًا، ويُعتبر الأكثر فعالية.
- الكرياتين للنساء: الكرياتين مفيد للنساء في جميع مراحل العمر ويمكن أن يوفر فوائد مماثلة لتلك التي يحصل عليها الرجال.
