التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي للذكورة، وله دورٌ أساسي في صحة الجسم والعقل. إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات هذا الهرمون، فإليك خمس طرق طبيعية لزيادته:
1. الحصول على قسط كافي من النوم: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. لذا، تأكد من أنك تحصل على الراحة الكافية كل ليلة.
2. إنقاص الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، قد تكون معرضًا لانخفاض مستويات التستوستيرون. الدراسات أظهرت أن خفض الوزن، سواء بواسطة نظام غذائي منخفض السعرات أو بواسطة جراحة، يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
3. تناول الدهون بكميات معتدلة: قلة الدهون في النظام الغذائي يمكن أن تقلل من مستويات التستوستيرون. لذلك، حافظ على تناولك للدهون ضمن النسب المعتدلة والصحية.
4.الحفاظ على سعرات حرارية متوازنة: العجز الشديد في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
5. ممارسة الرياضة: الأنشطة الرياضية، خصوصًا تمارين المقاومة، تعزز من مستويات التستوستيرون. ويعتبر الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية (الكارديو) هو الخيار الأمثل.
6. لتعزيز مستويات التستوستيرون: تأكد أيضًا من تغطية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين د، الزنك، والمغنيسيوم، حيث أظهرت الدراسات أن نقص هذه العناصر يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
