إذا انت مبتدئ لازم تتمرن للفشل العضلي

كثيرًا ما يقع المبتدئون في مجال تمارين المقاومة في فخ التساول حول مفهوم  “الفشل العضلي”. لكن ما هو الفشل العضلي بالضبط، وهل هو ضروري لتحقيق نمو عضلي مثالي؟

1. تعريف الفشل العضلي: الفشل العضلي يحدث عندما تتعذر العضلة على إكمال تكرارًا إضافيًا بسبب الإرهاق. في الأساس، هو اللحظة التي تصبح فيها العضلة غير قادرة على تقديم المزيد من التكرارات الاضافية

2. الحاجة إلى الوصول للفشل العضلي: من الجدير بالذكر أن الأبحاث العلمية أظهرت أنه ليس من الضروري التمرين حتى الفشل العضلي لتحقيق نمو عضلي. فالأشخاص الذين يتوقفون قبل بضع تكرارات من الفشل العضلي قد حققوا نتائج مشابهة لأولئك الذين يمارسون التمرين حتى الفشل العضلي.

3. الفشل العضلي والاجهاد العصبي: واحدة من الجوانب السلبية للتمرين حتى الفشل العضلي هو زيادة الإجهاد العصبي. هذا يعني أن الشخص قد يحتاج إلى فترة استشفاء أطول بعد كل تمرين. لذلك ماننصح بالتمرين بكل الجولات الى الفشل العضلي.

4. التحدي الحقيقي للمبتدئين: التحدي الحقيقي يكمن في قدرة المبتدئين على تحديد الفشل العضلي الفعلي. في الواقع، المبتدئين اللذي يتمرنون للفشل العضلي غالباً يميلون إلى التوقف قبل الوصول للفشل العضلي بتكرارات كثيرة، لأنهم لا يستطيعون تحديد نقطة الفشل العضلي ، مما يقلل من فعالية تمرينهم. بالتالي اذا قلنا للمبتدئي توقف قبل الفشل العضلي ب 3 تكرارت هو سيتوقف فعلياً بتكرارات كثيرة جداً مما قد يعيق عملية البناء العضلي لعدم توفير شدة كافية للتمرين.

5. الحل للمبتدئين: ننصح المبتدئين بالتدريب حتى الوصول للفشل العضلي هذا سيضمن التمرين بشدة كافية على الاقل, لان لو جعلنا المبتدئين يتمرنون لما قبل الفشل العضلي غالباً بيتوقفون بتكرارات جداً بعيدة عن الفشل العضلي وممكن توثر سلباً على البناء العضلي

6. الجمع بين الأساليب: مع اكتساب المزيد من الخبرة، يصبح بإمكان المتدربين التنويع والجمع بين التمرين حتى الفشل العضلي والتمارين التي يتوقفون فيها قبل ذلك. هذا التنويع يمكن أن يساعد في تحقيق نمو عضلي مستمر دون التسبب في إرهاق زائد على العضلات.

ختامًا: الفشل العضلي هو مهارة قوية في تدريب كمال الأجسام، لكنه يتطلب استخدامًا مدروسًا. الفهم الصحيح لمتى وكيفية الوصول لهذا الحد يمكن أن يكون فارقًا في مدى النجاح الذي يحققه المرء في رحلته نحو بناء جسم قوي وصحي.

1. Steele, J., Mollaner, T., Nir-Hai, I., Androulakis-Korakakis, P., Wolf, M., & Fisher, J. P., & Halperin, I. (2022). Are Trainees Lifting Heavy Enough? Self-Selected Loads in Resistance Exercise: A Scoping Review and Exploratory Meta-analysis. Sports Medicine, 52, 2909–2923. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01171-9