أساسيات تشريح العضلات لتمارين المقاومة

دورة أساسيات تشريح العضلات لتمارين المقاومة

وصف الدورة:

انطلق في رحلة لفهم العناصر الأساسية لتمارين المقاومة من خلال دورتنا التدريبية التي تركز على  تشريح العضلات. تم تصميم هذه الدورة خصيصًا لأولئك الجدد في مجال رياضة المقاومة أو الذين يتطلعون إلى تعميق فهمهم لكيفية عمل أجسامهم أثناء التمرين، حيث تقوم بتحليل تشريح مجموعات العضلات الرئيسية ووظائفها وأفضل التمارين لهذه العضلات. من خلال المحتوى الجذاب والعروض العملية، سيكتسب المشاركون المعرفة اللازمة لممارسة الرياضة بثقة وكفاءة عالية، مما يضمن أساسًا متينًا للتدريب الآمن والفعال.

مدة الدورة:

3 ساعات

هدف الدورة:
لتزويد المتدربين بفهم شامل لتشريح العضلات في سياق تمارين المقاومة.

الفئة المستهدفة:
المتدربين من النساء والرجال.

محتوى الدورة:

الوحدة 1: مقدمة في تشريح العضلات

• الدرس الأول: أساسيات الجهاز العضلي الهيكلي

• الدرس الثاني: أنواع الأنسجة العضلية وأدوارها في التمرين

الوحدة 2: تشريح الجزء العلوي من الجسم وتمارينه

• الدرس الأول: عضلات الصدر (Pectoralis major)

• الدرس الثاني: عضلات الظهر (Latissimus dorsi، Trapezius، Rhomboids)

• الدرس الثالث: عضلات الكتف (Deltoid)

• الدرس الرابع: عضلات الباي (Biceps)

• الدرس الخامس: عضلات التراي (Triceps)

الوحدة 3: تشريح عضلات البطن وأسفل الظهر

• الدرس الأول: عضلات البطن (Rectus Abdominis، Internal and External Obliques، Transversus Abdominis)

• الدرس الثاني: عضلات أسفل الظهر (Erector Spinae)

الوحدة 4: تشريح الجزء السفلي من الجسم

• الدرس الأول: عضلات الأرداف (Gluteus Maximus, Medius, Minimus)

• الدرس الثاني: عضلات الأفخاذ الأمامية (Quadriceps)

• الدرس الثالث: عضلات الأفخاذ الخلفية (Hamstrings)

• الدرس الرابع: عضلات الساق (البطات) (Gastrocnemius، Soleus)

الوحدة 5: أفضل التمارين للعضلات

• الدرس الأول: أفضل التمارين لعضلات الجسم

المحاضر:

الكابتن فيصل الاسمري مدرب معتمد من الكلية الأمريكية للطب الرياضي، ومتخصص في الممارسات المبنية على الأدلة، يتمتع بخبرة واسعة في تمارين المقاومة والتغذية وقراءة الابحاث العلمية وتطبيقاتها.