هذا البرنامج الرياضي مبني بالكامل على الأبحاث العلمية، ويهدف إلى تحسين القوة وزيادة الكتلة العضلية والصحة العامة لدى النساء. يتضمن البرنامج جدول تمارين مصمم بعناية يشمل مجموعة متنوعة من التمارين المدعومة بالأبحاث العلمية، ويتم تنظيم التمارين على مدى يومان في الأسبوع لكي يتناسب مع ضغوطات الحياة اليومية. مدة البرنامج 12 أسبوعًا ، ويمكن استخدامه حتى لسنوات، حيث تعتمد النتائج على التطور المستمر في الأوزان والتكرارات.

البرنامج شامل ويشمل دورة أساسيات تمارين المقاومة والكارديو مدتها ساعتان، والتي ستساعد المشاركين في تطوير معلوماتهم وتطبيقها خلال البرنامج. كما يحتوي البرنامج على درس عن التشريح العضلي بشكل مختصر، بالإضافة إلى تصنيفات لأفضل التمارين لكل مجموعة عضلية. سيتم أيضًا تزويدكم بجدول التمارين في ملف Excel وPDF، بالإضافة إلى جدول لقياسات الجسم مع الوزن لتتبع تقدمكم بشكل دقيق.

توزيع أيام التمارين خلال الأسبوع:

الأحد: تمرين كامل للجسم

الأربعاء: تمرين كامل للجسم

او بالإمكان وضعها في نهاية الاسبوع

جدول التمارين: يومان في الأسبوع

المدة: 12 أسبوع

المكان: النادي

الفئة المستهدفة: النساء

المستوى: مبتدئ إلى متوسط

الهدف: بناء عضلي وزيادة القوة

الموارد الإضافية: دورة أساسيات تمارين المقاومة والكارديو، درس في التشريح العضلي، تصنيفات لأفضل التمارين، ملف Excel وPDF لجدول التمارين، وجدول لقياسات الجسم والوزن.

ماذا يشمل البرنامج?

1. دورة أساسيات تمارين المقاومة والكارديو

2. درس في التشريح العضلي

3. تصنيفات لأفضل التمارين

4. ملف Excel وPDF لجدول التمارين

5. وجدول لقياسات الجسم والوزن

6. فيديوهات للتمارين (مختاره من اليوتيوب بعناية )

7. شرح فيديو للبرنامج مع طريقة الاستخدام

8. افضل المكملات الغذائية مع توصيات للمنتجات

ملاحظة: البرنامج التدريبي يستدعي فتحه من خلال برنامج مايكروسيفت اكسيل على الكمبيوتر او تطبيق Microsoft 365 على الجوال في حال قررت استخدام ملف الاكسيل