إذا انت مبتدئ لازم تتمرن للفشل العضلي
كثيرًا ما يقع المبتدئون في مجال تمارين المقاومة في فخ التساول حول مفهوم “الفشل العضلي”. لكن ما هو الفشل العضلي بالضبط، وهل هو ضروري لتحقيق نمو عضلي مثالي؟ 1. تعريف الفشل العضلي: الفشل العضلي يحدث عندما تتعذر العضلة على إكمال تكرارًا إضافيًا بسبب الإرهاق. في الأساس، هو اللحظة التي تصبح فيها العضلة غير قادرة على […]
هل حبوب منع الحمل تؤثر على عضلاتك وقوتك؟
المقدمة: يُعتقد أن الهرمونات مثل الاستروجين لها تأثير مباشر على القوة العضلية والبناء العضلي. وبالتالي، قد يتساءل البعض عما إذا كانت حبوب منع الحمل، التي تؤثر في تركيز هذه الهرمونات في الدم، قد تلعب دورًا في زيادة أو تقليل هذه القوة. فلنستعرض دراسة أُجريت بهذا الخصوص (1). الدراسة المُرجعية: الباحث: Eun-Sook Sung عدد المشاركين: 74 […]
عشبة الأشواغاندا وفوائدها في تحسين النوم: مراجعة علمية
مقدمة: عندما نتحدث عن مكملات الصحة والعافية, غالبًا ما يبرز اسم “الأشواغاندا”. فقد اكتسبت هذه العشبة شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة، خاصة فيما يتعلق بتأثيراتها على هرمون التيستوستيرون. ولكن، هل فكرت يومًا في فوائد هذه العشبة للنوم؟ أهمية النوم: النوم هو عنصر أساسي لصحة الإنسان. فقلة النوم تعتبر واحدة من المشكلات التي تؤدي إلى العديد […]
5 طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي للذكورة، وله دورٌ أساسي في صحة الجسم والعقل. إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات هذا الهرمون، فإليك خمس طرق طبيعية لزيادته: 1. الحصول على قسط كافي من النوم: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. لذا، تأكد من أنك تحصل على الراحة الكافية كل ليلة. 2. إنقاص […]
دقة أجهزة قياس تركيبة الجسم
تعتبر أجهزة قياس تركيبة الجسم طريقة مشهورة في المجتمع الرياضي لتقييم مدى تطور الأفراد في التمارين الرياضية وتحقيق أهدافهم. ومع ذلك، تظل هناك تساؤلات حول دقة هذه الأجهزة ومدى قدرتها على تقديم نتائج دقيقة. مشكلة الدقة مع تقنية Bioelectrical Impedance تستخدم العديد من الأجهزة، مثل “in body”, تقنية الـ bioelectrical impedance لقياس تركيبة الجسم. ورغم […]
