هذا البرنامج الرياضي مبني بالكامل على الأبحاث العلمية، ويهدف إلى تحسين القوة وزيادة الكتلة العضلية بشكل رئيسي. يتضمن البرنامج جدول تمارين مصمم بعناية يشمل مجموعة متنوعة من التمارين المدعومة بالأبحاث العلمية، ويتم تنظيم التمارين على مدى 10 أيام بدلاً من أسبوع وهذا لكي يعزز الاستشفاء من خلال زيادة أيام الراحة. البرنامج سيكون عبارة عن 12 جولة او دورة تدريبية كل جولة 10 أيام ، يمكن استخدام البرنامج لفترة طويلة حتى لسنوات، حيث تعتمد النتائج على التطور المستمر في الأوزان والتكرارات.

البرنامج شامل ويشمل دورة أساسيات تمارين المقاومة والكارديو مدتها ساعتان، والتي ستساعد المشاركين في تطوير معلوماتهم وتطبيقها خلال البرنامج. كما يحتوي البرنامج على درس عن التشريح العضلي بشكل مختصر، بالإضافة إلى تصنيفات لأفضل التمارين لكل مجموعة عضلية. سيتم أيضًا تزويدكم بجدول التمارين في ملف Excel وPDF، بالإضافة إلى جدول لقياسات الجسم مع الوزن لتتبع تقدمكم بشكل دقيق.

جدول تمارين: سحب دفع ارجل

**التوزيع المقترح لأيام التمارين خلال جولة 10 ايام:**

اليوم الأول: سحب 1

اليوم الثاني: دفع 1

اليوم الثالث: راحة

اليوم الرابع: أرجل 1

اليوم الخامس: راحة

اليوم السادس: سحب 2

اليوم السابع: دفع 2

اليوم الثامن: راحة

اليوم التاسع: أرجل 2

اليوم العاشر: راحة

• ملاحظة البرنامج مصمم على 10 أيام ويوجد 6 أيام تمارين و 4 أيام راحة وهذه التركيبة ممتازه بحيث تعزز الاستشفاء من خلال زيادة أيام الراحة

• في حال رغبت في التمرين على 7 أيام لا يوجد مشكلة ستحصل على نتائج، فقط عامل الجولة التدريبية المكونه من 10 أيام على انها أسبوع مكونه من 7 أيام بحيث يوجد لديك 6 أيام تمارين سوف تتمرنها خلال أسبوع ويوم راحة فقط.

المدة: 12 جولة تدريبية

المكان: النادي

الفئة المستهدفة: الرجال

المستوى: متوسط إلى متقدم

الهدف: بناء عضلي وزيادة القوة

ماذا يشمل البرنامج?

1. دورة أساسيات تمارين المقاومة والكارديو

2. درس في التشريح العضلي

3. تصنيفات لأفضل التمارين

4. ملف Excel وPDF لجدول التمارين

5. وجدول لقياسات الجسم والوزن

6. فيديوهات للتمارين (مختاره من اليوتيوب بعناية )

7. شرح فيديو للبرنامج مع طريقة الاستخدام

8. افضل المكملات الغذائية مع توصيات للمنتجات

ملاحظة: البرنامج التدريبي يستدعي فتحه من خلال برنامج مايكروسيفت اكسيل على الكمبيوتر او تطبيق Microsoft 365 على الجوال في حال قررت استخدام ملف الاكسيل