هذا البرنامج الرياضي مبني بالكامل على الأبحاث العلمية، ويهدف إلى تحسين القوة وزيادة الكتلة العضلية والصحة العامة لدى الرجال. يتضمن البرنامج جدول تمارين مصمم بعناية يشمل مجموعة متنوعة من التمارين المدعومة بالأبحاث العلمية، ويتم تنظيم التمارين على مدى يومان في الأسبوع لكي يتناسب مع ضغوطات الحياة اليومية. مدة البرنامج 12 أسبوعًا ، ويمكن استخدامه حتى لسنوات، حيث تعتمد النتائج على التطور المستمر في الأوزان والتكرارات.

توزيع أيام التمارين خلال الأسبوع:

الأحد: تمرين كامل للجسم

الأربعاء: تمرين كامل للجسم

او بالإمكان وضعها في نهاية الاسبوع

جدول التمارين: يومان في الأسبوع

المدة: 12 أسبوع

المكان: المنزل

الفئة المستهدفة: الرجال

المستوى: مبتدئ إلى متوسط

الهدف: بناء عضلي وزيادة القوة

الأدوات المطلوبة في حال التمرين في المنزل:

شنطة اوزان 50 كيلو

ماذا يشمل البرنامج?

1. ملف Excel وPDF لجدول التمارين

2. وجدول لقياسات الجسم والوزن

3. فيديوهات للتمارين (مختاره من اليوتيوب بعناية )

4. شرح فيديو للبرنامج مع طريقة الاستخدام

ملاحظة: البرنامج التدريبي يستدعي فتحه من خلال برنامج مايكروسيفت اكسيل على الكمبيوتر او تطبيق Microsoft 365 على الجوال في حال قررت استخدام ملف الاكسيل