دورة دليلك الشامل للبروتين المبني على الأبحاث العلمية

وصف الدورة:

تقدم هذه الدورة المكتوبة بشكل فريد على شكل نظام أسئلة وأجوبة علمية، حيث يتم طرح جميع الأسئلة الشائعة حول البروتين وإجابتها بناءً على الأبحاث العلمية الحديثة. تهدف الدورة إلى تقديم معلومات دقيقة ومبنية على الأدلة، مما يمكّن المتدربين من فهم دور البروتين في بناء العضلات وفقدان الدهون وتحقيق الأهداف الصحية. تشمل الدورة شرحاً مبسطاً ومدعوماً بالمراجع العلمية لكل سؤال، لتزويد المشاركين بمرجع موثوق وشامل حول كل ما يتعلق بالبروتين.

هدف الدورة:

تزويد المشاركين بالمعرفة العلمية الموثوقة حول البروتين، مع الإجابة عن جميع الأسئلة المهمة التي قد تطرأ حول احتياجات الجسم من البروتين، توزيع الكميات، أفضل الأوقات للاستهلاك، وأكثر، وذلك بهدف تمكينهم من تحقيق أهدافهم الشخصية في اللياقة البدنية والصحة.

الفئة المستهدفة:

• الرياضيون، وبناة العضلات، وأي شخص يسعى لتحسين تكوين جسمه.
• الأفراد الذين يسعون لفقدان الدهون وزيادة الشبع باستخدام البروتين.
• المدربون والمهتمون بالتغذية العلمية.

محتوى الدورة:

تتناول الدورة الموضوعات التالية بنظام سؤال وجواب، مما يسهل الفهم ويتيح الإجابة عن جميع التساؤلات بطريقة علمية مدعومة بالأبحاث:

1. ما هو التسلسل الهرمي لأهمية البروتين؟
2. ما دور البروتين في بناء العضلات؟
3. ما كمية البروتين المطلوبة لبناء العضلات؟
4. ما مقدار البروتين المطلوب لفقدان الدهون؟
5. ما التوزيعية المثالية للبروتين خلال اليوم لتحقيق أفضل بناء عضلي؟
6. ما كمية البروتين التي تتطلبها إعادة تكوين الجسم؟
7. ما كمية البروتين التي يمكن أن يستفيد منها الجسم في الوجبة الواحدة لبناء العضلات؟
8. هل يؤثر توقيت أخذ البروتين (قبل – بعد التمرين) على البناء العضلي؟
9. هل يوجد فترة زمنية للبناء العضلي بعد التمرين؟
10. هل كثرة البروتين تضر الكلى؟
11. ما أفضل مصادر البروتين للبناء العضلي؟
12. كيف يؤثر التقدم في العمر على الاستفادة من البروتين والكميات المطلوبة منه؟
13. كيف تؤثر الاختلافات بين الجنسين على احتياجات البروتين؟
14. هل هناك فائدة مثبتة لتناول الكازين قبل النوم؟
15. ما الاختلاف بين تناول الواي بروتين بعد التمرين مقارنة بالدجاج أو اللحم البقري أو الكازين فيما يتعلق بتحسين بنية الجسم وقوته؟
16. ما الاختلاف بين تناول البيض الكامل وتناول بياض البيض فيما يتعلق بنمو العضلات؟
17. ما مدى تأثير البروتين على الشبع؟
18. هل تغيير كمية البروتين في أيام التمرين مقابل أيام عدم التمرين يفيد التمرين وأهداف بناء الجسم؟
19. حساب كمية البروتين: وزن الجسم الإجمالي مقابل وزن الجسم المستهدف مقابل كتلة الجسم بدون الدهون
20. هل تحتاج مكمل بروتين لبناء عضلاتك؟
21. هل البروتين العالي يسبب انخفاض في هرمون التستوستيرون؟
22. حصص البروتين ومصادره – كم ومن أين؟

المحاضر:

الكابتن فيصل الاسمري الكابتن فيصل الاسمري، مدرب معتمد من الكلية الأمريكية للطب الرياضي، ومتخصص في الممارسات المبنية على الأدلة، يتمتع بخبرة واسعة في تمارين المقاومة والتغذية وقراءة الابحاث العلمية وتطبيقاتها.