مقدمة في أساسيات تمارين المقاومة والكارديو

وصف الدورة:

تقدم هذه الدورة التعريفية للمشاركين أساسيات ومفاهيم تمارين المقاومة والكارديو، مع شرح للمتغيرات المهمه في البرنامج التدريبي هذه الدورة تعتمد على أسس علمية واخر الابحاث العلمية.

محتوى الدورة:

1. مقدمة حول تمارين المقاومة والكارديو – تعريف بالتمارين وأهميتها للصحة العامة.

2. أسس حجم التمرين – التعرف على الجولات، الأوزان، التكرارات وكيفية تحديدها.

3. تكرار التمارين وأنواعها – كيفية تحديد تكرار التمرين الأسبوعي وأهمية التنويع.

4. مفاهيم الفشل العضلي والمدى الحركي – شرح كيفية تنفيذ التمارين بأمان لتحقيق أفضل النتائج.

5. فترة الراحة بين الجولات – تحديد فترات الراحة المناسبة بين الجولات لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.

6. الزيادة التدريجية – كيفية التقدم التدريجي في التمارين لتحقيق تطور مستمر وزيادة في القوة والتحمل.

7. أنواع عمل العضلات – التعرف على تقنيات مختلفة لتفعيل العضلات، مثل إيقاع التكرار وتكنيك التمرين.

8. أساسيات الكارديو – أهمية تمارين الكارديو وفوائدها الصحية.

الفئة المستهدفة:

الدورة موجهة للمبتدئين وأي شخص يرغب في تحسين معرفته في اساسيات تمارين المقاومة والكارديو .

هدف الدورة:

تزويد المشاركين بأساسيات تمارين المقاومة والكارديو والمتغيرات المهمه في البرنامج الرياضي.

مدة الدورة:

ساعتان.

المحاضر:

الكابتن فيصل الاسمري الكابتن فيصل الاسمري، مدرب معتمد من الكلية الأمريكية للطب الرياضي، ومتخصص في الممارسات المبنية على الأدلة، يتمتع بخبرة واسعة في تمارين المقاومة والتغذية وقراءة الابحاث العلمية وتطبيقاتها.